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케틀벨 트레이닝 2주과정 모집

체력과 근력증진을 위한
케틀벨 운동



최근 체력이 많이 떨어지셨나요?
근육은 늘리고 체중은 줄이고 싶으신가요?
케틀벨 운동에 평소 관심이 있거나 도전해 보고 싶으신가요?

운동을 이미 하고 있지만 제대로된 자세로 하고 있는지 점검이 필요하신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년

라이프지히대학 스포츠학과 재학중
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정

왜 케틀벨인가?

  • 하나의 기구로 여러 동작들을 수행할 수 있어 가격대비 굉장히 효율적인 운동기구
  • 웨이트 트레이닝부터 시작해서 전신운동,유산소운동까지 여러종류의 운동 가능
  • 난이도가 낮은 기술부터 높은 기술까지 있어 지루하지 않게 운동할 수 있음

홈트레이닝시 최적의 도구!!

케틀벨 프로그램

1회차: 부상 방지를 위한 기본 스트레칭 및 케틀벨 기본동작 학습

-GFE(Ground Force Exploration)맨몸 동작들을 통한
몸상태 체크 및 워밍업
-케틀벨 하프겟업, 윈드밀
-코어 트레이닝


2회차: 전신스트레칭, 케틀벨 기본동작 학습

-케틀벨 완전한겟업, 윈드밀 복습
-케틀벨 프레스


3회차: 케틀벨스윙을 위한 후면 사슬 운동

-싱글레그 데드리프트
-Hip-hinge
-케틀벨 데드리프트
-스윙 시작과 끝 자세 연습


4회차: 케틀벨 스윙, 런지, 프레스

-완벽한 자세를 위한 스윙연습
-케틀벨 스퀏,런지를 이용한 하지 강화 운동
-프레스 동작을 통한 상지 운동

모집인원: 4명
수업료: 30유로
수업소요시간: 1시간 (저녁반)
수업일시: 참가 신청시 운동가능한 저녁 시간대를 말씀해 주세요. 모집이 완료되면 다함께 운동가능한 시간대를 정하겠습니다. 수업은 주2회씩 2주간 진행됩니다. (프로그램표 참조)
수업문의: 카카오톡 yundall

* 케틀벨은 초보자 기준으로 여성 8kg, 남성 12kg 준비 하시면 됩니다.
주의: 플라스틱 재질로 된 케틀벨이나 모양이 다른 케틀벨 구매는 추천 드리지 않습니다. (기술연습시 잡는 부분에서 불편함 발생할 수 있음)
* 구매시 참조링크: Rogue Kettelbells

신청전 유의사항
1. 수업참여시 원활한 동작수행을 위해서 충분한 공간이 필요합니다. 요가매트 2개를 나란히 깔 수 있을 정도의 공간이 확보 되어야 합니다.
2. 중요동작에 대한 피드백을 제공받기 위해 간혹 직접 동작을 찍어서 제게 보내주셔야 합니다.
3. 수업이후 간단하게 내드린 과제들을 가능한 수행 하실 수 있어야 합니다. 과제는 절대 많지 않으며 하루 5~10분 시간을 내면 할 수 있는 것들입니다. 예) 아침스트레칭 보내준 동영상보고 아침에 스트레칭하기, 척추유연성을 위한 스트레칭 보고 따라 하기 등.

최윤성
최윤성

– 한국체대 사회체육대학원 졸업
– 라이프지히대학 체육학과 재학중
– 할레마틴루터 스포츠심리학과 입학예정
– 월드짐 대치점, 비스타워커힐 호텔 트레이너
– 자격사항
생활체육지도자 1급 (보디빌딩)
TRX- GSTC (TRX 그룹운동)
NASM-CES (미 스포츠의학협회 교정운동전문가)
GFM-level1 (미 맨몸운동 지도자 레벨 1)
SFG- Kettlebell Basic Course
Ball Therapie Yoga (마사지볼을 이용한 근육이완 및 요가)
트레이너발전소, 바디튜닝아카데미 외부강사 (트레이너 대상 코어,기초해부학 강의)

참가 신청서

*신청프로그램, 카카오톡 아이디,직업을 기입해서 제출해 주세요
예) 케틀벨트레이닝/yundall/학생

*상담및 문의
카카오톡: yundall


온라인 개인PT 진행과정

온라인 개인PT 어떻게 진행되는가:

  • 운동상담
    개별 주의사항 체크, 목표설정, 수업 참여할
    수 있는 기한을 고려하여 수업커리큘럼 작성
  • 피드백
    사진 및 동영상을 통한 자세 피드백 및 교정
  • 개별적 특성을 고려한 설명
    중요 자세별 왜 이렇게 해야하는 지에 대한 이유 설명과 자신의 체형및 약점을 보안 하기 위한 노력
  • 개인운동과제
    운동과제를 통한 수업 이후의 자발적 개인운동 유도


  1. 운동상담
    확인사항: 운동목적, 운동경험, 부상의 유무, 수업시 고려되어야 할 사항 등.

2. 사진 및 동영상을 통한 피드백

-수업중 중요 운동자세 촬영후 피드백제공

-수업 이후 운동과제를 통한 자세점검
개인운동시 중요 운동에 대한 동영상을 촬영후 전송하면 자세 점검및 교정 피드백


3. 올바른 운동자세를 위한 개별 우선시 되어야할 스트레칭 제시

최윤성
최윤성

-할레 마틴 루터 스포츠 심리학과 입학 예정
-월드 짐 대치점, 비스타 워커힐 호텔 트레이너
-자격 사항
생활 체육 지도자 1 급 (보디 빌딩)
TRX- GSTC (TRX 그룹 운동)
NASM-CES (미 스포츠 의학 협회 교정 운동 전문가)
GFM-level1 (미 맨몸 운동 지도자 레벨 1)
SFG- Kettlebell Basic Course
Ball Therapy Yoga (마사지 볼을 이용한 근육 이완 및 요가)
트레이너 발전소, 바디 아카데미 외부 (트레이너 대상 코어, 강사 기초 해부학 강의)

카카오톡 문의 ; yundall

자세교정운동 워크샵

자세교정을 위한
맨몸운동
워크샵



불균형한 자세를 가지고 계신가요?
목,어깨,허리 항상 불편함을 가지고 계신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?
제대로된 자세로 운동하고 있는지 점검 받기 힘드셨나요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정

인간의 뇌는 습관과 친숙하다. 반복된행위는 패턴이 되고, 이러한 패턴이 문제가 될때 이 패턴들을 다시 프로그램해야한다. 몸과 몸의 부분들은 컴퓨터의 하드웨어이며 움직임 패턴들을 만들어내는 운동프로그램은 소프트웨어다.

그레이쿡의 Movemet 중에서

현대문명이 발달하면서 우리는 덜 움직이고 손쉽게 더 많은 일들을 처리 할수 있게 되었습니다. 앉아서 많은 시간을 할애하고 스마트폰 없는 하루는 상상할 수가 없게 됬습니다. 하지만 이로인해 많은 사람들이 거북목,굽은어깨,허리통증등의 신체적 문제가 고질병처럼 따라 왔습니다. 이렇게 후천적으로 발생한 문제들을 바로 잡기 위해서는 질적인 움직임과 바른 운동동작을 통해 다시 회복 될 수 있습니다. 얼마만큼 많이 움직였냐가 먼저가 아니라 얼마나 제대로 움직였는가가 먼저여야 합니다. 워크샵이 열리는 한 주동안 내 몸을 다시 점검하고 자세교정을 위한 스트레칭과 운동방법을 배워 가시길 바랍니다.

von GFM

워크샵 프로그램

1회차: 맨몸 운동의 이해, 올바른 스트레칭 학습

GFE(Ground Force Exploration)맨몸 동작들을 통한
몸상태 체크 및 워밍업
올바른 고관절, 몸통 스트레칭의 학습
튼튼한 허리를 위한 코어 운동


2회차: 불균형한 상체를 위한 스트레칭,하체 및 척추강화운동

라운딩숄더, 자라목, 굽은등 개선을 위한 스트레칭
맨몸스퀏,싱글레그 데드리프트 통한 근력강화
GFM 동작을 통한 허리강화 및 유연성운동

최윤성
최윤성

– 한국체대 사회체육대학원 졸업
– 할레마틴루터 스포츠심리학과 입학예정
– 월드짐 대치점, 비스타워커힐 호텔 트레이너
– 자격사항
생활체육지도자 1급 (보디빌딩)
TRX- GSTC (TRX 그룹운동)
NASM-CES (미 스포츠의학협회 교정운동전문가)
GFM-level1 (미 맨몸운동 지도자 레벨 1)
SFG- Kettlebell Basic Course
Ball Therapie Yoga (마사지볼을 이용한 근육이완 및 요가)
트레이너발전소, 바디튜닝아카데미 외부강사 (트레이너 대상 코어,기초해부학 강의)

신청전 유의사항
1. 수업참여시 원활한 동작수행을 위해서 충분한 공간이 필요합니다. 요가매트 2개를 나란히 깔 수 있을 정도의 공간이 확보 되어야 합니다.
2. 중요동작에 대한 피드백을 제공받기 위해서는 직접 동작을 찍어서 제게 보내주셔야 합니다.
3. 수업이후 간단하게 내드린 과제들을 가능한 수행 하실 수 있어야 합니다. 과제는 절대 많지 않으며 하루 5~10분 시간을 내면 할 수 있는 것들입니다. 예) 아침스트레칭 보내준 동영상보고 아침에 스트레칭하기, 척추유연성을 위한 스트레칭 보고 따라 하기 등.

수업후기 및 자세교정

모집인원: 선착순 최대 8명
수업료: 10 유로
수업일시: 3월 8일(월), 11일(목) 저녁 7시
준비물: 요가매트, 물, 수건
*신청방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 자세교정워크샵/ 카톡아이디/ 직장인 / 할레


트레이닝
워크샵
참가신청서

unserwegurigil@gmail.com


온라인 운동수업 왜 돈을 내고 배워야 하는가?

1) 독일에서 1달 헬스장 이용료는 적게는 20유로 많아야 40유로면 이용하는데 온라인 수업료(그룹PT10회 110유로)가 너무 비싼것이 아닌가?
2) 유튜브 운동영상 보고 따라하면 되는데 왜 궂이 돈을 내고 배워야 하는가?
3) 가격측정은 어떻게 이루어 졌는가?

처음 온라인 운동수업에 대한 광고를 독일에 사는 지인분들을 통해 했었다. 알고 지내는 지인들이 많지 않았는데 한인교회 집사님 몇분에게 광고 도움을 요청하였다. 모두들 긍정적으로 생각해 주셨고 흔쾌히 주변 지인들에게 광고를 해주시겠다고 하였다. 하지만 몇분은 내가 측정한 온라인 수업 가격에 큰 의문을 가지셨다. 직접 전화로 가격이 너무 비싸다고 하셨다(유료 그룹PT 10회 110유로). 나를 걱정해주시고 위하는 마음이 있으시다는 것을 알기에 주의 깊에 의견을 들었다. 독일에 10년 넘게 사시면서 운동을 배우는데 그만큼의 돈을 지불하신 적도 없고 전문 운동선수도 아닌 데 돈을 주고 배워야 할까? 게다가 온라인수업인데 너무 비싸다는 의견이었다. 독일에서는 1달 헬스장 이용권만 하더라도 적게면 20유로면 결제 할수 있고 스포츠클럽(킥복싱,유도,주짓수 등)도 한달 50유로면 결제 가능하기 때문이다. 의견을 다 듣고 나는 솔직히 아쉬운 마음과 안타까움,답답함이 모두 들었다. 가장 큰 이유는 내 수업을 들어보지도 않고 너무비싸다고 했기 때문이다. 여담이지만 처음의견주신 집사님은 내 수업을 무료체험으로 한번 경험해보신뒤 생각을 바로 달리 하셨다. „생각했던 것이랑 완전다른데? 유료수업으로 해도 충분히 가능하겠어!“라고 피드백 주셨다.
앞서 던진 위의 세가지 질문에 대한 답을 하면서 다른 사람들 또한 가질 의문들에 대해 개인적 의견과 객관적 사실에 근거하여 설명해 보겠다.

1) 1달 헬스장 이용료 20~40 유로 혹은 격투스포츠클럽 한달 50유로 vs 온라인 그룹 PT 110유로
우선 이 두개가 같은 카테고리에 들어 있는지에 대한 질문을 하고 싶다. 차라리 비교를 할려면 오프라인 PT와 해야 맞지 않을까? 1달 헬스장이용권을 끊는다고 해서 누가 와서 운동을 알려주지 않는다. 알려줘바야 기구운동을 사용하는 방법정도이다. 나머지는 알아서 스스로 해야 한다. 자세가 바르지 못하거나 틀리게 할 경우 누군가 알려주지 않는다! 격투스포츠클럽의 경우 나도 독일 친구들 따라 3번 수업을 들었다. 킥복싱과 주짓수 수업을 들었는데 특히 킥복싱의 경우 트레이너가 음악만 틀어놓고 서서 운동 동작만 시범 (설명도 없었다 그냥 원투 킥 혹은 콤비네이션)보이는 정도였다. 당연 참여자들이 많아서 (약 20명) 일일이 자세를 잡아 줄수 없지만 가만히 서서 동작시범 후 신나는 음악틀고 참가자들은 동작연습 그게 다였다.(물론 모든 트레이너가 그렇다는 것은 아니다, 적어도 내가 만난 경우는 정말 위와 같았다) 내가 동작을 잘하고 있는지에 대한 피드백이나 수정이 없다면 과연 운동을 배우는 것일까 아니면 그냥 따라만 하는 것일까 라는 의문을 던진다. 물론 하루 가볍게 유산소 운동개념으로 땀흘리러 간다면 크게 상관 없겠지만 무언가를 배우러 간다 생각하면 얘기는 달라질 수 있다.
이에 반에 온라인수업은 우선 수업에 대한 커리큘럼이 있다. 어떤 운동을 하게 될지에 대해 참가자들이 알 수 있고 수업중에 바르지 못한 자세에 대한 교정이 있다. 그리고 더 중요한건 이 운동을 왜 해야 하는지 그리고 어디에 좋은지 설명이 있다. 개인적인 경험이나 의견에 근거한 것이 아닌 스포츠의학, 해부학, 운동역학등의 근거들을 바탕을 내용을 전달한다. 체육전공자들이 대학에서 운동선수처럼 훈련하는 것이 아니라 실제로 이런 과목들을 배운다. 그리고 현장에서 이론들을 바탕으로 참가자,회원,환자등을 지도한다. 더 나아가 많은 트레이너들이 더 질 좋은 수업을 위해 관련 세미나와 자격증취득에 힘쓴다.

2) 유튜브 영상보고 따라하면 되는데 궂이 배워야 하는가?
모든 사람이 유료수업에 참여하라는 이야기는 아니다. 운동초보자, 내가 자세를 맞게 하고 있는지에 대한 의문이 있는 경우, 고질적인 허리,어깨,목등의 통증이 있어 운동에 주의가 필요한경우, 다양한 운동(요가,필라테스,케틀벨,맨몸운동 등)을 배우고 싶은경우는 전문가를 필요로 한다.
유튜브에 정말 훌륭한 전문가들이 있다. 나 또한 유튜브를 통해 정보를 얻고 배우기도 한다. 하지만 유튜브에 나오는 정보들은 보편화된, 대중적인 정보에 초점이 되있다. 왜냐하면 유튜브를 보는 모든 사람을 대상으로 하기 때문에 세부적인 내용보다는 어느 누구에게나 해당될 수 있는 내용의 정보들이 많다. 그리고 대다수의 홈트레이닝 동영상은 그저 시간설정 후 동작을 따라하는 것이 주 내용이다. 실제 스쿼트나 런지, 푸쉬업,플랭크 등의 운동은 쉬워 보이지만 호흡-정확한 자세-쓰는 근육부위의 집중을 요구한다. 그냥 따라만 했을 때 보다 정확한 동작으로 했을 때 몸의 변화나 근육의 단련이 정말 잘 이루어 진다고 확신해서 말할 수 있다.
둘째로, 100만 200만 유튜버들이 당신의 자세가 맞는지 잘하고 있는지 수정해 주지 않는다. 일방소통이기 때문에 소통할 수 없다.(물론 댓글을 남길수 있지만 수백개의 댓글 중에서 당신의 글을 딱 집어서 대답해 줄것인가?) 온라인 수업은 트레이너에게 쉽게 질문을 할 수 있고 내 자세가 맞는지 동영상을 찍어 피드백을 구할 수도 있다.

3) 가격측정은 어떻게 이루어 졌는가?
한국에서 퍼스널 트레이너로 일하였을 때 나의 1회 수업료는 7만원에서 8만원 이었다 (호텔에서 근무당시 88,000). 보통 처음 일을 시작하는 트레이너의 경우 개인수업료가 1회 3~4만원으로 측정이 된다. 나같은 경우 24살부터 독일 오기전 32살까지 트레이너로 일을 하였으며 처음 일을 시작했던 아르바이트 경력을 빼더라도 6년이상 전문 트레이너로서 일을 해왔다. 자세한 이력은 다음과 같다.

– 한국체대 사회체육대학원 졸업
– 월드짐 대치점, 비스타워커힐 호텔 트레이너
– 자격사항
생활체육지도자 1급 (보디빌딩)
TRX- GSTC (TRX 그룹운동)
NASM-CES (미 스포츠의학협회 교정운동전문가)
GFM-level1 (미 맨몸운동 지도자 레벨 1)
SFG- Kettlebell Basic Course
Ball Therapie Yoga (마사지볼을 이용한 근육이완 및 요가)
트레이너발전소, 바디튜닝아카데미 외부강사 (트레이너 대상 코어,기초해부학 강의)

자격사항,경력을 부풀려 수업료를 높게 측정할 마음은 추호도 없다. 1시간안에 전달 할수 있는 수업내용은 한정적이기 때문이다. 당연히 직접적으로 옆에서 지도하지 못하는 온라인수업의 단점을 고려하여 개인PT은 1시간 20유로, 그룹PT 1시간 11유로 측정하였다. 즉, 한국에서의 오프라인 개인 수업료의 경우 65유로 -> 현 온라인수업 20유로로 70%가까이 낮추었다. 가격이 낮추어 졌다고 소홀히 지도하는 경우는 절대 없을 것이다. 최선을 다할 것이고 온라인의 단점을 운동과제, 자세교정 및 피드백으로 메꾸어 나갈 것이다. 나는 내 온라인수업이 최고이며 무조건 수업을 들으라고 말하는 것이 아니라 올바른 비교(시설 이용이아닌 수업내용, 프로그램간의 비교)를 통해 자신이 처한 상황에서 무엇이 더 적합한지 현명하게 찾기를 바라는 마음이다.
만약 이 글을 읽고 관심이 생겼다면 주저말고 메일을 보내거나 무료 운동상담및 체험을 신청해서 받아보길 권한다.

최윤성
최윤성

스포츠심리학을 배우기 위해 독일로 유학온 운동인

온라인 운동 상담 및 체험 신청

지속적이고 자발적인 운동을 돕는
온라인
홈트레이닝

운동을 하다 중간에 자주 포기하셨나요?
겨울철 우중충한 날씨 때문에 무기력 하신가요?
독일에 나와 있어 운동을 시작하기 더 막막하신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정


상담 및 수업시간: 1시간, 무료
수업내용: 운동관련 상담과 실제 수업 참여시 배우게 될 코어운동 및 움직임 이해
준비물: 요가매트, 물
*신청방법 및 문의 방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 운동상담 / 카톡아이디/ 학생 / 할레

온라인
홈 트레이닝
상담 및 체험
신청서

unserwegurigil@gmail.com


프로그램 안내표

초보자를 위한 맨몸운동

수업일시: 2월 2일~23일
매주 화요일
수업시간: 1시간
수업료: 무료
모집인원: 10명
참가현황: 모집완료

5주 소그룹 운동

수업일시: 3월부터 매주 2회
수업시간: 1시간
수업료: 1회당 학생 9.5유로 직장인 11.5유로
모집인원: 3명

adult athlete body bodybuilding
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1:1 개인운동지도

수업일시: 상담 후 결정
수업시간: 1시간
수업료: 20유로

그룹 홈트레이닝 5주 과정 모집

지속적이고 자발적인 운동을 돕는
소규모 그룹
트레이닝

운동을 하다 중간에 자주 포기하셨나요?
겨울철 우중충한 날씨 때문에 무기력 하신가요?
독일에 나와 있어 운동을 시작하기 더 막막하신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정

„작심삼일 운동은 이제 그만! 제가 도와드리겠습니다.“

단순히 트레이너에 의존하여 운동동작을 따라하는 것을 목적으로 하지 않습니다. 내 몸의 기능과 움직임을 이해하고 지속적,독립적으로 운동 할 수 있게 하는 것이 목적입니다.

5주간의 소규모 그룹 트레이닝에서는 맨몸운동과 밴드를 이용하여 집에서도 쉽고 재밌게 운동 하실 수 있습니다. 함께 운동한다면 서로에게 동기부여가 되고 지루하지 않게 운동할 수 있는 환경을 만들어 줄것입니다.


수업은 주2회로만 끝나지 않습니다. 매주 일상생활 속에서 쉽게 수행할 수 있는 과제, 피드백을 통한 의사소통이 지속적으로 이루어 집니다. 이를 통해 운동자세를 점검하고 생활 속 운동을 이어 나갈 수 있습니다.

wake up and workout title on light box surface surrounded by colorful sport equipment
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von iStockphoto

맨몸운동
+
스포츠밴드



매주 생활속에서 수행할 수 있는 과제,자세교정,운동피드백을 통해 소통하며 혼자 운동하는 것이 아닌 함께 운동하는 것에 초점을 둡니다.

운동프로그램

1주차: 맨몸 운동의 이해, 코어,상지 맨몸운동

  • GFM(Ground Force Method)맨몸 동작들을 통한
    몸상태 체크 및 워밍업
    올바른 고관절, 몸통 스트레칭의 학습
  • 튼튼한 허리를 위한 코어 운동, 하지 맨몸운동
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공


2주차: 동적스트레칭을 통한 유산소운동, 상지 하지 맨몸운동

  • 동적스트레칭을 통한 워밍업 및 가벼운 유산소 운동.
    하지 맨몸운동과 스포츠밴드의 적용
  • 불균형한 상지(거북목, 굽은어깨, 어깨뭉침 등)를 위한 스트레칭
    상지근력운동 및 코어운동
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공

3주차: 고관절 집중운동, 스포츠밴드를 이용한 상지운동

  • 고관절 동적스트레칭
    짧은 스포츠 밴드를 통한 힙운동, 스퀏운동
  • 밴드를 이용한 등운동 (데드리프트, 로우)
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공

4주차: GFM, 하지 서킷운동, 상지(어깨,팔)밴드운동

  • 동적스트레칭, 하지 서킷운동
    터키시겟업 코어운동
  • 밴드를 이용한 상지 근력운동. 어깨, 이두,삼두 집중

5주차: 저항 밴드를 이용한 전신운동

  • 푸쉬프레스, 오버헤드스퀏
  • 전신운동과 서킷운동의 조화
  • 일상생활에서 유용한 스트레칭 복습

모집인원: 3~5명
수업일시: 3월 1일 부터 매주 2회
* 모집이후 시간 협의 가능
수업기간: 3월 1일 ~ 4월 1일, 총 10회 온라인 수업 + 매주 운동과제 수행 및 운동피드백
수업료: 1회수업당 학생 9.5유로 / 직장인 11.5유로
10회 한번에 결제시 90유로 / 직장인 110유로
준비물: 요가매트, 스포츠밴드( 짧은 밴드1, 긴밴드 1)
*신청방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 5주 그룹운동 / 카톡 아이디 / 직장인 / Berlin

(스포츠밴드 구매시 참고링크)
짧은 밴드: https://www.sport-tiedje.de/dittmann-widerstandsband-mini-bands-leicht-gelb-stark-rot-mittel-gruen-dm-dlxlrb1814y
긴 밴드: https://www.sport-tiedje.de/thera-band-clx-band-la-13219

5주 그룹
트레이닝
참가신청서

unserwegurigil@gmail.com

wake up and workout title on light box surface surrounded by colorful sport equipment
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adult athlete body bodybuilding
Photo by Pixabay on Pexels.com

1:1
퍼스널
트레이닝


체력,체형,움직임 평가를 통해개인에게 최적화된 트레이닝프로그램을 제공합니다.


다이어트,자세교정,체력증진,근육량증대 등 운동목적을 빠르고 효과적으로 달성할 수 있게 기여합니다.


수업료: 1회수업당 20유로
수업일시 및 기간: 상담 후 결정
준비물: 요가매트, 스포츠밴드,물, 수건 (필요시 케틀벨)
*신청방법 및 문의 방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 1:1 개인운동 / 카톡아이디/ 학생 / 할레

1:1 퍼스널
트레이닝
참가신청서

unserwegurigil@gmail.com

프로그램 안내표

초보자를 위한 맨몸운동

수업일시: 2월 2일~23일
매주 화요일
수업시간: 1시간
수업료: 무료
모집인원: 10명
참가현황: 모집완료

5주 소그룹 운동

수업일시: 3월부터 매주 2회
수업시간: 1시간
수업료: 1회당 학생 9.5유로 직장인 11.5유로
모집인원: 5명

adult athlete body bodybuilding
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1:1 개인운동지도

수업일시: 상담 후 결정
수업시간: 1시간
수업료: 20유로

홈트레이닝 4주 과정 모집

초보자를 위한
맨몸운동
4주 프로그램

코로나 때문에 운동하기 힘드시죠?
독일에 나와 있어 운동을 시작하기 더 막막하신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?
겨울철 우중충한 날씨 때문에 무기력 하신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정
von GFM

운동의 첫 시작, 제가 도와 드리겠습니다

단순히 트레이너에 의존하여 운동동작을 따라하는 것을 목적으로 하지 않습니다.
내 몸의 기능과 움직임을 이해하고 독립적으로 홈트레이닝을 할 수 있게 하는 것이 목적 입니다.


모든 운동에는 첫 시작이 정말 중요합니다. 내 몸이 부족한 것이 무엇인지, 필요한 운동이 무엇인지 알아야 부상없이 빠르게 건강을 회복 할 수 있습니다. 운동 초보자분들을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동을 4주간의 코스에서 제공합니다.

운동프로그램

1주차: 맨몸 운동의 이해, 올바른 스트레칭 학습

GFE(Ground Force Exploration)맨몸 동작들을 통한
몸상태 체크 및 워밍업
올바른 고관절, 몸통 스트레칭의 학습
튼튼한 허리를 위한 코어 운동
과제: 아침을 위한 스트레칭 동영상 제공


2주차: 건강한 관절,허리를 위한 근력운동

동적스트레칭을 통한 워밍업 및 가벼운 유산소 운동.
맨몸스퀏,런지운동 학습
코어운동 및 복부근력 운동
과제: 맨몸웨이트, 스트레칭

3주차: 불균형한 상체를 위한 스트레칭

GFE 복습
불균형한 상지(거북목, 굽은어깨, 어깨뭉침 등)를 위한 스트레칭
상지근력운동 및 코어운동
과제: 하체운동 복습을 위한 스트레칭 및 운동 루틴 제공

4주차: 근력운동의 복습

한단계 높은 동적 스트레칭
하지,상지 근력운동 복습
엉덩이-허벅지 뒷근육 강화, 발목안정성을 위한
싱글레그 데드리프트 학습
과제: 유산소, 복부근력운동

모집인원: 선착순 10명
수업료: 무료
수업일시: 2월 2일 매주 화요일 저녁 7시
수업기간: 2월 2일 ~ 2월 23일, 총 4회 온라인 수업 + 매주 운동과제 수행 및 피드백 제공
준비물: 요가매트, 물, 수건
*신청방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 맨몸운동/ 카톡아이디/ 학생 / 할레

4주 맨몸
트레이닝
참가신청서

1.27일부로 모집인원 마감되었습니다.

unserwegurigil@gmail.com