"/> 케틀벨 트레이닝 2주과정 모집 - Unser Weg
온라인 홈트레이닝

케틀벨 트레이닝 2주과정 모집

active adult biceps body

체력과 근력증진을 위한
케틀벨 운동



최근 체력이 많이 떨어지셨나요?
근육은 늘리고 체중은 줄이고 싶으신가요?
케틀벨 운동에 평소 관심이 있거나 도전해 보고 싶으신가요?

운동을 이미 하고 있지만 제대로된 자세로 하고 있는지 점검이 필요하신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년

라이프지히대학 스포츠학과 재학중
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정

왜 케틀벨인가?

  • 하나의 기구로 여러 동작들을 수행할 수 있어 가격대비 굉장히 효율적인 운동기구
  • 웨이트 트레이닝부터 시작해서 전신운동,유산소운동까지 여러종류의 운동 가능
  • 난이도가 낮은 기술부터 높은 기술까지 있어 지루하지 않게 운동할 수 있음

홈트레이닝시 최적의 도구!!

케틀벨 프로그램

1회차: 부상 방지를 위한 기본 스트레칭 및 케틀벨 기본동작 학습

-GFE(Ground Force Exploration)맨몸 동작들을 통한
몸상태 체크 및 워밍업
-케틀벨 하프겟업, 윈드밀
-코어 트레이닝


2회차: 전신스트레칭, 케틀벨 기본동작 학습

-케틀벨 완전한겟업, 윈드밀 복습
-케틀벨 프레스


3회차: 케틀벨스윙을 위한 후면 사슬 운동

-싱글레그 데드리프트
-Hip-hinge
-케틀벨 데드리프트
-스윙 시작과 끝 자세 연습


4회차: 케틀벨 스윙, 런지, 프레스

-완벽한 자세를 위한 스윙연습
-케틀벨 스퀏,런지를 이용한 하지 강화 운동
-프레스 동작을 통한 상지 운동

모집인원: 4명
수업료: 30유로
수업소요시간: 1시간 (저녁반)
수업일시: 참가 신청시 운동가능한 저녁 시간대를 말씀해 주세요. 모집이 완료되면 다함께 운동가능한 시간대를 정하겠습니다. 수업은 주2회씩 2주간 진행됩니다. (프로그램표 참조)
수업문의: 카카오톡 yundall

* 케틀벨은 초보자 기준으로 여성 8kg, 남성 12kg 준비 하시면 됩니다.
주의: 플라스틱 재질로 된 케틀벨이나 모양이 다른 케틀벨 구매는 추천 드리지 않습니다. (기술연습시 잡는 부분에서 불편함 발생할 수 있음)
* 구매시 참조링크: Rogue Kettelbells

신청전 유의사항
1. 수업참여시 원활한 동작수행을 위해서 충분한 공간이 필요합니다. 요가매트 2개를 나란히 깔 수 있을 정도의 공간이 확보 되어야 합니다.
2. 중요동작에 대한 피드백을 제공받기 위해 간혹 직접 동작을 찍어서 제게 보내주셔야 합니다.
3. 수업이후 간단하게 내드린 과제들을 가능한 수행 하실 수 있어야 합니다. 과제는 절대 많지 않으며 하루 5~10분 시간을 내면 할 수 있는 것들입니다. 예) 아침스트레칭 보내준 동영상보고 아침에 스트레칭하기, 척추유연성을 위한 스트레칭 보고 따라 하기 등.

최윤성
최윤성

– 한국체대 사회체육대학원 졸업
– 라이프지히대학 체육학과 재학중
– 할레마틴루터 스포츠심리학과 입학예정
– 월드짐 대치점, 비스타워커힐 호텔 트레이너
– 자격사항
생활체육지도자 1급 (보디빌딩)
TRX- GSTC (TRX 그룹운동)
NASM-CES (미 스포츠의학협회 교정운동전문가)
GFM-level1 (미 맨몸운동 지도자 레벨 1)
SFG- Kettlebell Basic Course
Ball Therapie Yoga (마사지볼을 이용한 근육이완 및 요가)
트레이너발전소, 바디튜닝아카데미 외부강사 (트레이너 대상 코어,기초해부학 강의)

참가 신청서

*신청프로그램, 카카오톡 아이디,직업을 기입해서 제출해 주세요
예) 케틀벨트레이닝/yundall/학생

*상담및 문의
카카오톡: yundall


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