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온라인 홈트레이닝

그룹 홈트레이닝 5주 과정 모집

지속적이고 자발적인 운동을 돕는
소규모 그룹
트레이닝

운동을 하다 중간에 자주 포기하셨나요?
겨울철 우중충한 날씨 때문에 무기력 하신가요?
독일에 나와 있어 운동을 시작하기 더 막막하신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정

„작심삼일 운동은 이제 그만! 제가 도와드리겠습니다.“

단순히 트레이너에 의존하여 운동동작을 따라하는 것을 목적으로 하지 않습니다. 내 몸의 기능과 움직임을 이해하고 지속적,독립적으로 운동 할 수 있게 하는 것이 목적입니다.

5주간의 소규모 그룹 트레이닝에서는 맨몸운동과 밴드를 이용하여 집에서도 쉽고 재밌게 운동 하실 수 있습니다. 함께 운동한다면 서로에게 동기부여가 되고 지루하지 않게 운동할 수 있는 환경을 만들어 줄것입니다.


수업은 주2회로만 끝나지 않습니다. 매주 일상생활 속에서 쉽게 수행할 수 있는 과제, 피드백을 통한 의사소통이 지속적으로 이루어 집니다. 이를 통해 운동자세를 점검하고 생활 속 운동을 이어 나갈 수 있습니다.

wake up and workout title on light box surface surrounded by colorful sport equipment
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com
von iStockphoto

맨몸운동
+
스포츠밴드



매주 생활속에서 수행할 수 있는 과제,자세교정,운동피드백을 통해 소통하며 혼자 운동하는 것이 아닌 함께 운동하는 것에 초점을 둡니다.

운동프로그램

1주차: 맨몸 운동의 이해, 코어,상지 맨몸운동

  • GFM(Ground Force Method)맨몸 동작들을 통한
    몸상태 체크 및 워밍업
    올바른 고관절, 몸통 스트레칭의 학습
  • 튼튼한 허리를 위한 코어 운동, 하지 맨몸운동
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공


2주차: 동적스트레칭을 통한 유산소운동, 상지 하지 맨몸운동

  • 동적스트레칭을 통한 워밍업 및 가벼운 유산소 운동.
    하지 맨몸운동과 스포츠밴드의 적용
  • 불균형한 상지(거북목, 굽은어깨, 어깨뭉침 등)를 위한 스트레칭
    상지근력운동 및 코어운동
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공

3주차: 고관절 집중운동, 스포츠밴드를 이용한 상지운동

  • 고관절 동적스트레칭
    짧은 스포츠 밴드를 통한 힙운동, 스퀏운동
  • 밴드를 이용한 등운동 (데드리프트, 로우)
    수업 이후 추가 과제 및 피드백 제공

4주차: GFM, 하지 서킷운동, 상지(어깨,팔)밴드운동

  • 동적스트레칭, 하지 서킷운동
    터키시겟업 코어운동
  • 밴드를 이용한 상지 근력운동. 어깨, 이두,삼두 집중

5주차: 저항 밴드를 이용한 전신운동

  • 푸쉬프레스, 오버헤드스퀏
  • 전신운동과 서킷운동의 조화
  • 일상생활에서 유용한 스트레칭 복습

모집인원: 3~5명
수업일시: 3월 1일 부터 매주 2회
* 모집이후 시간 협의 가능
수업기간: 3월 1일 ~ 4월 1일, 총 10회 온라인 수업 + 매주 운동과제 수행 및 운동피드백
수업료: 1회수업당 학생 9.5유로 / 직장인 11.5유로
10회 한번에 결제시 90유로 / 직장인 110유로
준비물: 요가매트, 스포츠밴드( 짧은 밴드1, 긴밴드 1)
*신청방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 5주 그룹운동 / 카톡 아이디 / 직장인 / Berlin

(스포츠밴드 구매시 참고링크)
짧은 밴드: https://www.sport-tiedje.de/dittmann-widerstandsband-mini-bands-leicht-gelb-stark-rot-mittel-gruen-dm-dlxlrb1814y
긴 밴드: https://www.sport-tiedje.de/thera-band-clx-band-la-13219

5주 그룹
트레이닝
참가신청서

unserwegurigil@gmail.com

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Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com
adult athlete body bodybuilding
Photo by Pixabay on Pexels.com

1:1
퍼스널
트레이닝


체력,체형,움직임 평가를 통해개인에게 최적화된 트레이닝프로그램을 제공합니다.


다이어트,자세교정,체력증진,근육량증대 등 운동목적을 빠르고 효과적으로 달성할 수 있게 기여합니다.


수업료: 1회수업당 20유로
수업일시 및 기간: 상담 후 결정
준비물: 요가매트, 스포츠밴드,물, 수건 (필요시 케틀벨)
*신청방법 및 문의 방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 1:1 개인운동 / 카톡아이디/ 학생 / 할레

1:1 퍼스널
트레이닝
참가신청서

unserwegurigil@gmail.com

프로그램 안내표

초보자를 위한 맨몸운동

수업일시: 2월 2일~23일
매주 화요일
수업시간: 1시간
수업료: 무료
모집인원: 10명
참가현황: 모집완료

5주 소그룹 운동

수업일시: 3월부터 매주 2회
수업시간: 1시간
수업료: 1회당 학생 9.5유로 직장인 11.5유로
모집인원: 5명

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1:1 개인운동지도

수업일시: 상담 후 결정
수업시간: 1시간
수업료: 20유로

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