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온라인 홈트레이닝

홈트레이닝 4주 과정 모집

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초보자를 위한
맨몸운동
4주 프로그램

코로나 때문에 운동하기 힘드시죠?
독일에 나와 있어 운동을 시작하기 더 막막하신가요?
운동에 관심이 있지만 선뜻 시작하기 어려우신가요?
겨울철 우중충한 날씨 때문에 무기력 하신가요?

최윤성
한국체대 사회체육대학원 졸업
전 워커힐호텔 선임트레이너
트레이너 경력 6년
할레 마틴루터 응용 스포츠심리학
석사과정 입학 예정
von GFM

운동의 첫 시작, 제가 도와 드리겠습니다

단순히 트레이너에 의존하여 운동동작을 따라하는 것을 목적으로 하지 않습니다.
내 몸의 기능과 움직임을 이해하고 독립적으로 홈트레이닝을 할 수 있게 하는 것이 목적 입니다.


모든 운동에는 첫 시작이 정말 중요합니다. 내 몸이 부족한 것이 무엇인지, 필요한 운동이 무엇인지 알아야 부상없이 빠르게 건강을 회복 할 수 있습니다. 운동 초보자분들을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동을 4주간의 코스에서 제공합니다.

운동프로그램

1주차: 맨몸 운동의 이해, 올바른 스트레칭 학습

GFE(Ground Force Exploration)맨몸 동작들을 통한
몸상태 체크 및 워밍업
올바른 고관절, 몸통 스트레칭의 학습
튼튼한 허리를 위한 코어 운동
과제: 아침을 위한 스트레칭 동영상 제공


2주차: 건강한 관절,허리를 위한 근력운동

동적스트레칭을 통한 워밍업 및 가벼운 유산소 운동.
맨몸스퀏,런지운동 학습
코어운동 및 복부근력 운동
과제: 맨몸웨이트, 스트레칭

3주차: 불균형한 상체를 위한 스트레칭

GFE 복습
불균형한 상지(거북목, 굽은어깨, 어깨뭉침 등)를 위한 스트레칭
상지근력운동 및 코어운동
과제: 하체운동 복습을 위한 스트레칭 및 운동 루틴 제공

4주차: 근력운동의 복습

한단계 높은 동적 스트레칭
하지,상지 근력운동 복습
엉덩이-허벅지 뒷근육 강화, 발목안정성을 위한
싱글레그 데드리프트 학습
과제: 유산소, 복부근력운동

모집인원: 선착순 10명
수업료: 무료
수업일시: 2월 2일 매주 화요일 저녁 7시
수업기간: 2월 2일 ~ 2월 23일, 총 4회 온라인 수업 + 매주 운동과제 수행 및 피드백 제공
준비물: 요가매트, 물, 수건
*신청방법: 아래 양식을 통해 신청해 주세요. 내용란에 참가프로그램, 카카오톡 아이디,직업,거주지역을 꼭 적어주세요. 예) 맨몸운동/ 카톡아이디/ 학생 / 할레

4주 맨몸
트레이닝
참가신청서

1.27일부로 모집인원 마감되었습니다.

unserwegurigil@gmail.com


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