"/> 독일신경트레이닝 - Unser Weg
Allgemein 스포츠과학

독일신경트레이닝

신경트레이닝이란 무엇인가? (Übungsanleitung Neuro-Trainings-Set – Artzt GmbH)

머리와 몸은 하나이다. 우리의 뇌는 모든 몸을 조정하고 컨트롤한다. 이것은 기존의 지식들과 함께 외,내부 정보들 (인풋)을 가공하고 그것에서 아웃풋을 만들어낸다. 특히 스포츠 영역에서 결정적인 아웃풋은 움직임이다. 이는 뇌와 신경시스템에서 실행되는 프로세스에 의존한다. 신경운동의 목적은 이 프로세서들의 최적화를 통해 성과향상, 부상예방을 하는 것이다. 여기에 제시된 연습들은 전반적인 건강상태를 개선시키는것을 가능케 한다. 왜냐하면 모든 연습들을 할때 뇌와 신경시스템 안에서 실행되는 프로세스가 중점을 이루기 때문이다. 이 트레이닝 형태는 신경중심적인 트레이닝으로 불려진다.



1. 신경운동 도구들

von Artzt.eu https://www.artzt.eu/media/pdf/81/0c/36/uebungsanleitung-av-neuro-trainings-set.pdf

2. 신경운동 적용영역들

  • 눈의 활동 최적화 / 시각적인 인지
  • 평형(전정)기관의 과정및 공간에서의 방향 최적화
  • 전반적인 센서(감지)의 향상
  • 아이들의 방향및 움직임 기술 향상
  • 눈-손 협력 트레이닝
  • 반응능력의 향상
  • 과부하 구조의 이완
  • 번아웃,과부하,스트레스 증후근의 감소
  • 최적화된 정보가공을 통한 부상예방
  • 부상후 향상된 조절

3. 머리와 몸의 복잡한 요구사항

스포츠에서 우리는 몸을 움직이는 것 뿐만 아니라 공간안에서 우리의 위치를 지속적으로 조절해야한다. 우리의 개인의 위치와 함께 일치시켜야 하며 예측불가능한 현상(예 경쟁자로 부터의 밀침)에서 가능한 최선으로 반응해야 한다.

예시:
핸드볼에서 속도역습

1) 시각적 시스템의 요구

a. 가능한 빠른 눈의 적응과 함께 원거리,근거리 사이에서의 지속적인 변화. 이런 이유로 공,동료 그리고 상대선수는 항상 가능한 빨리 골대를 정확하게 보여져야 한다.
b. 볼, 골, 상대를 고정하기 위한 최적의 양안시와 안정적인 시야분출.
또한 정확히 그들이 현재 어디에 있는지 인지.
C. 주변 시야가 클수록, 주변 지각이 좋을 수록 다가오는 위험에 더 빨리 인지 할수 있다.

2) 평형 시스템의 요구 (공간안에서 위치와 움직임에 대한 정보들)

a. 내가 공간안에서 어디에 있는가? 어디가 위고 아래인가 ? 예를들어 점프 던지는 동안에 그리고 던지고 난후
b. 각각의 시야목적에서의 눈의 움직임의 적합한 안정화와 함께 빠른 방향이해와 움직임 적응
c. 새로운정돈, 안정화. 상대선수가 공격할떄 신체의 바로세움.
d. 상대선수, 동료 혹은 골대 까지의 거리의 평가

3) 고유감각 시스템에서의 요구

a. 관절배열, 근육긴장, 움직임속도, 당기고 밀기로 부터의 인지는 빠른 오류수정과 최적의 조율된 움직임을 기여한다.
b. 상대선수가 공격할때 균형의 유지
c. 제한된 시각적인 지원없이 알맞은 움직임실행

4. 실제 트레이닝 적용의 예시


기존에 직접적으로 근육을 단련하고 또는 부상당한 근육들을 재활하는 접근과는 달리 시각을 통해 뇌, 평형기관을 훈련함으써 부상예방과 다른 근육들과의 협력을 통해 퍼포먼스 개선할 수 있다. 유튜브를 통해 Lars lienhard(신경운동의 선구자)가 직접 트레이닝하는 것을 보았는데 이미 독일에서는 관련연구가 많이 있었고 쉽게 찾아 볼수 있었다.
Lars lienhard는 2014 브라질 월드컵 독일월드컵 대표님에서 신경운동트레이닝을 담당했으며 2016년 하계 올림픽 독일육상대표팀을 도왔다. 그전까지 신경운동에 대해 전혀 들어보지 못했던 나로서는 신선한 경험이고 트레이닝에 대한 더 넓은 시야 볼 수 있는 기회라고 생각한다. 스포츠심리학과 관련하여 공부하다 보면 더 재미있는 연구들을 찾아 볼 수 있지 않을까 하는 생각이 든다.

출처:Artzt, Training beginnt im Gehirn von Lars lienhard

Similar Posts

Kommentar verfassen

%d Bloggern gefällt das: